Teljesen kezdők•Hosszú kihagyás után•Túlsúllyal is•Edzőtermi tapasztalat nélkül
Nem kell sportosnak lenned ahhoz, hogy elkezdj edzeni
Nem kell előre formába lendülnöd, lefogynod vagy megtanulnod az alapgyakorlatokat. Azért érkezel, hogy innen induljunk.
Az első edzéseken felmérjük, hogyan mozogsz jelenleg, milyen terhelést bírsz biztonságosan, és milyen gyakorlatokat tudsz magabiztosan elvégezni. Olyan edzéstervet építünk, amely kihívást ad, de nem akarja egyetlen óra alatt bepótoltatni veled az elmúlt éveket.
- Teljesen kezdő szintről indulunk
- Minden gyakorlatot érthetően megmutatunk
- A terhelést fokozatosan emeljük
- Nem kell mások tempójához igazodnod
- Az első cél a rendszeresség, nem a kifulladás
NEM KELL ISMERNED A GYAKORLATOKAT
Mindent megmutatunk, elmagyarázunk és addig gyakorlunk, amíg érthetővé nem válik.
NEM MÁSOKHOZ MÉRÜNK
A saját kiindulópontodhoz és fejlődésedhez igazítjuk az edzéseket.
NEM AZ ELSŐ ÓRÁN AKARUNK KIFÁRASZTANI
Olyan terheléssel kezdünk, amelyből fel tudsz épülni, és ami után vissza is szeretnél jönni.
NEM KELL JÓL KINÉZNED EDZÉS KÖZBEN
Azért vagy itt, hogy tanulj, erősödj és fokozatosan magabiztosabbá válj.
Talán nem maga az edzés tart vissza, hanem az érzés, hogy mindenki más előrébb jár nálad
Régóta gondolkodsz rajta, hogy el kellene kezdened mozogni. Mégis minden alkalommal találsz egy okot arra, hogy későbbre halaszd. Előbb szeretnél néhány kilót leadni, jobb állóképességet szerezni, vagy legalább annyira felkészülni, hogy ne érezd magad teljesen kezdőnek.
Az edzőterem kívülről olyan helynek tűnhet, ahol mindenki pontosan tudja, mit csinál. Ismerik a gépeket, magabiztosan mozognak, és látszólag gond nélkül végigcsinálják azt, amitől te már néhány perc után elfáradnál.
Közben ott van a félelem is, hogy rosszul hajtod végre a gyakorlatot, nem bírod majd a tempót, vagy valaki észreveszi, mennyire nincs még állóképességed. Egy korábbi rossz élmény, túl kemény edzés vagy néhány sikertelen újrakezdés pedig könnyen elhitetheti veled, hogy egyszerűen nem vagy sportos típus.
Pedig nem az hiányzik belőled, ami az edzéshez szükséges. Olyan kezdésre van szükséged, amely nem feltételezi, hogy már most ott tartasz, ahová el szeretnél jutni.
Ismerős valamelyik gondolat?
„Előbb egy kicsit formába kellene lendülnöm” Szeretnél elkezdeni edzeni, mégis úgy érzed, előtte egyedül kellene felkészülnöd az első alkalomra.
„Biztosan én leszek a leggyengébb” Attól tartasz, hogy mindenki több ismétlést, nagyobb súlyt és gyorsabb tempót bír majd nálad.
„Nem tudom használni a gépeket” Már az is bizonytalanságot okoz, hogyan kell beállítani egy eszközt, hová tedd a lábad, vagy melyik gyakorlat mire való.
„Korábban mindig túl gyorsan feladtam” Néhány lelkes nap vagy hét után elfogyott az energiád, kimaradt pár alkalom, majd teljesen abbamaradt az edzés.
„Nem szeretném, hogy mások nézzenek” Feszélyez, hogyan mozogsz, hogyan nézel ki edzés közben, és mennyire látszik rajtad a fáradtság.
„Félek, hogy valamit rosszul csinálok” Nem tudod, melyik fájdalom normális izommunka, és melyik jelzi azt, hogy a gyakorlat nem megfelelő számodra.
Kezdd ott, ahol most tartasz – akkor is, ha régóta nem mozogtál
Képzeld el, hogy úgy érkezel meg edzeni, hogy pontosan tudod, mi következik
Nem kell céltalanul járkálnod a gépek között, és nem kell az interneten látott gyakorlatokat találomra utánoznod. Van egy számodra összeállított terv, érted a feladatokat, és tudod, hogy az adott napon mi számít elégnek.
Edzés közben nem azon gondolkodsz, vajon mások mit látnak belőled. Arra figyelsz, hogyan dolgozik a tested, melyik mozdulat válik könnyebbé, és mennyivel magabiztosabban végzed ugyanazt, mint néhány héttel korábban.
Az első siker nem feltétlenül a mérlegen jelenik meg. Érezheted abban, hogy kevésbé fulladsz ki a lépcsőn, könnyebben kelsz fel a földről, több energiád marad estére, vagy végre nem kell minden héten újrakezdened.
Nem egy kész edzéstervbe próbálunk beilleszteni. A tervet építjük köréd.
Két teljesen kezdő vendég kiindulópontja is különbözhet. Az egyik sokat sétál, de soha nem végzett erősítő edzést. A másik egész nap ül, hamar kifullad, vagy bizonytalan a saját testének terhelhetőségében.
Számít az életkorod, a napi aktivitásod, a korábbi sérüléseid, az időbeosztásod és az is, milyen mozgásformát tudsz hosszabb távon elképzelni. Ezért nem adunk mindenkinek ugyanazt az edzést.
Megismerjük a kiindulópontodat
Átbeszéljük, mennyit mozogsz jelenleg, milyen tapasztalataid voltak korábban, és miért szeretnél most változtatni.
Megnézzük az alapmozgásokat
Egyszerű gyakorlatok segítségével felmérjük, hogyan guggolsz, hajolsz, támaszkodsz, tartod meg magad és mennyire terhelhető az állóképességed.
Kiválasztjuk a megfelelő kezdőszintet
Minden gyakorlathoz olyan változatot keresünk, amelyet biztonságosan és kontrolláltan végre tudsz hajtani.
Fokozatosan építjük a terhelést
Csak akkor növeljük az ismétlésszámot, a súlyt vagy az intenzitást, amikor az előző szint már stabilan megy.
Ez az edzés neked szól, ha…
…még soha nem jártál edzőteremben
Nem ismered a gépeket és a gyakorlatokat, ezért olyan helyet keresel, ahol az alapoktól tanítanak meg mindenre.
…évek óta nem mozogtál rendszeresen
Szeretnél újrakezdeni, de nem akarod ott folytatni, ahol évekkel ezelőtt abbahagytad.
…túlsúllyal vágnál bele
Olyan gyakorlatokra van szükséged, amelyek nem terhelik indokolatlanul az ízületeidet, és a jelenlegi állapotodhoz igazíthatók.
…hamar kifulladsz
Már egy gyorsabb séta vagy néhány lépcső is megemeli a pulzusodat, ezért fokozatosan szeretnéd fejleszteni az állóképességedet.
…korábban többször feladtad
Nem újabb néhány hetes lendületet keresel, hanem olyan rendszert, amely a kevésbé motivált napokon is tartható.
…feszélyez az edzőtermi közeg
Szeretnél nyugodtabb, támogatóbb környezetben tanulni, ahol nem kell bizonyítanod senkinek.
Így néz ki nálunk egy kezdőbarát edzés
Mindent az alapoktól mutatunk meg.
A könnyített változat nem kevesebbet ér. A megfelelő kiindulópontot jelenti.
A fejlődést a saját korábbi teljesítményedhez mérjük.
Nem kell megvárnod, amíg magabiztosabb leszel. Az edzéseken építjük fel a magabiztosságodat.
Az első alkalom nem vizsga, és nem kell megfelelned egy előre meghatározott szintnek. Megnézzük, honnan indulsz, és olyan tervet készítünk, amelyben az első lépések is teljesíthetők.
Foglalj kezdő állapotfelmérést, és indulj el úgy, hogy nem kell egyedül kitalálnod, mit és hogyan csinálj.
Első alkalmat foglalokA foglalás során röviden megírhatod azt is, mitől tartasz leginkább az edzéssel kapcsolatban.
Ők is úgy érkeztek, hogy nem érezték magukat sportosnak
„Évekig halogattam az edzőtermet, mert azt hittem, előbb le kellene fogynom néhány kilót. Az első alkalmon egyetlen pillanatig sem éreztem, hogy túl gyenge vagyok. Mindent megmutattak, és olyan gyakorlatokat kaptam, amelyeket valóban el tudtam végezni.”
„Korábban mindig túl erősen kezdtem, három napig izomlázam volt, majd hetekig nem mentem vissza. Itt az első edzés után kellemesen elfáradtam, de másnap is működött a testem. Most először érzem azt, hogy nem csak néhány hétig fog tartani.”
„Attól féltem, mindenki engem fog nézni, mert fogalmam sem volt a gépekről. Az első hetekben végig mellettem volt az edző, megmutatta a beállításokat, és addig gyakoroltunk, amíg már egyedül is magabiztosan ment.”
Az első 4 hét
Mire számíthatsz az első hónapban?
1. HÉT – ISMERKEDÉS
Megtanulod az alapvető mozdulatokat, a gépek beállítását, a légzést és azt, hogyan jelez a tested terhelés közben.
2. HÉT – BIZTONSÁG
Egyre kevesebb segítséggel végzed a gyakorlatokat, és kezded felismerni a megfelelő testhelyzeteket.
3. HÉT – RENDSZERESSÉG
Már nem minden alkalom teljesen új. Ismerősebbé válik az edzés menete, és könnyebb elindulni akkor is, amikor nincs különösebb kedved.
4. HÉT – ELSŐ FEJLŐDÉS
Néhány gyakorlat biztosabban megy, több ismétlést tudsz kontrolláltan elvégezni, vagy kevésbé fulladsz ki ugyanattól a terheléstől.
Az első hónap célja nem a látványos átalakulás. Olyan alapokat építünk, amelyekre a következő hónapok fejlődése biztonságosan ráépülhet.
„Az első alkalom előtt többször majdnem lemondtam az időpontot. Attól féltem, hogy nem bírom majd, és kínos lesz, mennyire nincs erőm. Ehelyett végre valaki azt nézte, mit tudok most biztonságosan megcsinálni. Három hónapja járok, és már nem érzem magam kívülállónak az edzés világában.”
Nem kell készen állnod az egész útra. Az első alkalomra kell eljönnöd.
Nem számít, hány éve nem edzettél, hányszor próbáltad már újrakezdeni, vagy mennyire érzed magad jelenleg távol a sportos élettől. Nem ott kezdünk, ahol szerinted tartanod kellene. Ott kezdünk, ahol most valóban tartasz.
Az első alkalommal megismerjük a kiindulópontodat, kipróbálunk néhány egyszerű gyakorlatot, és megmutatjuk, hogyan indulhatsz el anélkül, hogy rögtön túlterhelnéd magad.
Foglalj kezdő állapotfelmérést, és tedd meg az első olyan lépést, amelyet nem kell néhány nap múlva újrakezdened.
Az első alkalom előtt ezeket kérdezzük meg:
- Miért szeretnél elkezdeni mozogni?
- Mozogtál-e korábban rendszeresen?
- Van-e jelenleg fájdalmad vagy sérülésed?
- Szedett gyógyszer vagy ismert betegség befolyásolja-e a terhelhetőségedet?
- Mitől tartasz leginkább?
- Hetente hány alkalom férne bele reálisan?
Nem kell tudnod, melyik szolgáltatást válaszd. A kezdő állapotfelmérés után segítünk meghatározni a következő lépést.
Kezdd el nyugodt, kezdőbarát környezetben
Cím
‹Utca, házszám›
‹Irányítószám, város›
Telefon
‹Telefonszám›
‹E-mail-cím›
Parkolás
A stúdió előtt / a közeli parkolóban ‹ingyenesen vagy díjfizetés mellett› megoldható.
Nyitvatartás
| Hétfő: | 7:00–20:00 |
| Kedd: | 7:00–20:00 |
| Szerda: | 7:00–20:00 |
| Csütörtök: | 7:00–20:00 |
| Péntek: | 7:00–18:00 |
| Szombat: | előzetes bejelentkezéssel |
| Vasárnap: | zárva |
Érkezési információ
Az első alkalom előtt érkezz 10 perccel korábban, hogy nyugodtan át tudj öltözni, és ne kapkodással induljon az edzés.
Hozz magaddal kényelmes ruhát, tiszta sportcipőt, vizet és minden olyan egészségügyi dokumentumot, amely fontos lehet a terhelés megtervezéséhez.
- Teljesen kezdő szintről
- Fokozatos terhelés
- Érthetően bemutatott gyakorlatok
- Ítélkezésmentes környezet
- Személyre szabott indulási terv