Edzés teljesen kezdőknek, biztonságos és teljesíthető lépésekben
Az első edzésen nem kell bizonyítanod, hogy ide tartozol
Nem várjuk el, hogy ismerd a szakkifejezéseket, tudd a gépek nevét vagy felismerd a helyes végrehajtást. Ezeket azért tanítjuk meg, mert kezdőként pontosan ez az egyik legfontosabb segítség.
Nyugodtan mondd el, ha félsz egy gyakorlattól, bizonytalan vagy a saját testedben, vagy korábban kellemetlen tapasztalatod volt az edzéssel. Ez nem kifogás, és nem tesz nehéz vendéggé. Olyan információ, amely alapján jobban tudjuk felépíteni az indulást.
Nem cél, hogy az első edzés végén alig tudj hazamenni. Sokkal fontosabb, hogy megértsd a gyakorlatokat, érezd a tested munkáját, és úgy távozz, hogy ezt legközelebb is képes leszel megcsinálni.
Mit jelent a biztonságos kezdés?
A biztonságos indulás nem egyenlő azzal, hogy az edzés túl könnyű
-
1. Megfelelő gyakorlatválasztás
Nem erőltetünk olyan mozdulatot, amelyhez még nincs meg a szükséges mozgástartományod, stabilitásod vagy erőd.
-
2. Pontos bemutatás
Megmutatjuk a gyakorlatot, elmondjuk, mire figyelj, majd a végrehajtás közben is segítünk.
-
3. Fokozatos terhelés
Nem az alapján választunk súlyt, hogy mennyit „kellene” bírnod. Abból indulunk ki, amit szabályosan tudsz mozgatni.
-
4. Megfelelő pihenő
Nem siettetjük az edzést. Annyi időt hagyunk két feladat között, amennyi a kontrollált folytatáshoz szükséges.
-
5. A tested jelzéseinek figyelése
Megtanítunk különbséget tenni a munkát végző izmok terhelése és a figyelmeztető fájdalom között.
-
6. Reális edzésgyakoriság
Olyan heti ritmust választunk, amely mellett marad időd regenerálódni és a saját életedet is élni.
Az első alkalom menete
Így zajlik az első találkozás
Nem kell előre készülnöd vagy bizonyítanod. Az első alkalom célja, hogy megismerjük a kiindulópontodat, és megtaláljuk azt a terhelést, amelyből biztonságosan tovább tudunk építkezni.
Rövid beszélgetés
Átbeszéljük, miért szeretnél elkezdeni mozogni, mitől tartasz, és milyen korábbi tapasztalataid voltak.
Egészségügyi előzmények
Rákérdezünk a korábbi sérülésekre, műtétekre, fájdalmakra, gyógyszerekre és minden olyan állapotra, amely befolyásolhatja az edzést.
Egyszerű mozgásfelmérés
Néhány alapmozdulaton keresztül megnézzük a mozgástartományodat, az egyensúlyodat, a stabilitásodat és az állóképességedet.
Rövid próbaedzés
Olyan könnyen követhető gyakorlatokat végzünk, amelyek illeszkednek a jelenlegi szintedhez.
Közös értékelés
Elmondjuk, mit tapasztaltunk, mik az erősségeid, és mely területeket érdemes fokozatosan fejleszteni.
Indulási terv
Javaslatot kapsz az ideális edzésformára, heti gyakoriságra és az első hetek reális céljaira.
Milyen eredményekre számíthatsz?
A fejlődés jóval több annál, amit a mérleg mutat
Kevésbé fárasztanak a hétköznapi feladatok
Könnyebbé válhat a lépcsőzés, a bevásárlás hazavitele vagy egy hosszabb séta.
Magabiztosabban mozogsz
Jobban érted a tested működését, és egyre kevesebb bizonytalansággal végzed a gyakorlatokat.
Fokozatosan erősödsz
A korábban nehéz mozdulatok kezelhetőbbé válnak, és idővel nagyobb terhelést is elbírsz.
Javulhat az állóképességed
Ugyanaz a mozgás kevésbé emeli meg a pulzusodat, és gyorsabban rendezed a légzésedet.
Kiszámíthatóbbá válik a mozgás
Nem alkalmi fellángolásokban edzel, hanem egyre természetesebb része lesz a hetednek.
Nő az önbizalmad
Megtapasztalod, hogy képes vagy megtanulni és végigcsinálni olyan dolgokat, amelyektől korábban tartottál.
- Teljesen kezdő szintről
- Fokozatos terhelés
- Érthetően bemutatott gyakorlatok
- Ítélkezésmentes környezet
- Személyre szabott indulási terv