Nem az a jó edző, aki megmutatja, mennyit bír ő. Az, aki felismeri, honnan érdemes indulnod neked.
‹Név›
személyi edző, a ‹Vállalkozás neve› alapítója
- ‹X› év edzői tapasztalat;
- teljesen kezdők és újrakezdők támogatása;
- erőnléti és funkcionális edzés;
- fokozatos terheléstervezés;
- ‹releváns képzettségek›;
- ‹elsősegély- vagy egészségügyi képzettség›.
Sok teljesen kezdő vendég nem azért marad távol az edzéstől, mert nem szeretne változtatni. Egyszerűen olyan helyet keres, ahol nem kell szégyellnie a jelenlegi állapotát, és nem várják el tőle, hogy az első naptól haladóként teljesítsen.
Edzőként az a feladatom, hogy érthetővé tegyem a mozgást, biztonságos gyakorlatokat válasszak, és segítsek felismerni a fejlődésedet akkor is, amikor az még nem látványos külső változásként jelenik meg.
Nem kiabálással és végkimerülésig hajtással szeretnélek motiválni. Olyan edzéseket építünk, amelyekben megtapasztalod, hogy többre vagy képes, mint gondoltad, közben mégsem kell minden alkalommal átlépned a saját határaidat.
Miért minket?
Mitől lesz valóban kezdőbarát egy edzés?
1. Nem feltételezünk előzetes tudást
Minden gyakorlatot és eszközt az alapoktól mutatunk meg.
2. Nincs kötelező tempó
Nem kell más vendégek ismétlésszámához, súlyához vagy sebességéhez igazodnod.
3. Minden gyakorlatnak van könnyebb változata
A megfelelő módosítás nem kudarc. Segít biztonságosan felépíteni az erődet.
4. Figyelünk a végrehajtásra
Nem csak kiosztjuk a feladatot. Segítünk megérteni és kontrolláltan elvégezni.
5. Fokozatosan növeljük a terhelést
Nem a gyors kifárasztás, hanem a hosszú távú fejlődés alapján tervezzük az edzéseket.
6. A rendszerességet építjük
Olyan tervet készítünk, amely egy zsúfoltabb, kevésbé motivált héten is teljesíthető marad.
Nem vagyok túl edzetlen a kezdéshez?
Az edzés kiindulópontját a jelenlegi állapotodhoz igazítjuk. Nem kell előbb egyedül formába lendülnöd. Az első találkozás éppen arra szolgál, hogy felmérjük, milyen gyakorlatok és milyen terhelés megfelelő számodra.
Mi történik, ha nem tudok elvégezni egy gyakorlatot?
Másik változatot választunk. Szinte minden alapgyakorlat könnyíthető, módosítható vagy helyettesíthető. Nem az adott gyakorlat mindenáron történő teljesítése a cél, hanem az, hogy biztonságosan fejlesszük ugyanazt a képességet.
Túlsúllyal is elkezdhetem?
Igen, a terhelést, a gyakorlatválasztást és az edzés tempóját a jelenlegi állapotodhoz igazítjuk. Külön figyelmet fordítunk arra, hogy ne terheljük indokolatlanul az ízületeidet.
Mi van, ha már néhány perc után kifulladok?
Hosszabb pihenőkkel, rövidebb munkaszakaszokkal és alacsonyabb intenzitással kezdünk. Az állóképességet fokozatosan építjük fel.
Mindenki engem fog nézni?
A legtöbb vendég a saját edzésére figyel. Az első alkalmakon végig melletted leszünk, így nem kell egyedül keresned a gépeket vagy kitalálnod a feladatokat. Kisebb, nyugodtabb környezetben vagy kislétszámú kezdő csoportban is elindulhatsz.
Milyen ruhában érkezzek?
Olyan kényelmes sportruhában, amelyben szabadon tudsz mozogni. Nincs szükség márkás vagy testhezálló edzőruhára. Stabil, tiszta sportcipőt és vizet érdemes magaddal hoznod.
Kell-e előtte orvosi vizsgálat?
Ismert szív- és érrendszeri betegség, kezeletlen magas vérnyomás, jelentős ízületi probléma, friss sérülés vagy műtét, várandósság, mellkasi fájdalom, szédülés, illetve más komolyabb egészségügyi panasz esetén az edzés megkezdése előtt kérj orvosi tanácsot. Az edző nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást.
Mennyire lesz izomlázam?
Kezdőként enyhe izomláz előfordulhat, de nem cél, hogy napokig fájjon minden mozdulat. A terhelést fokozatosan állítjuk be, és figyeljük, hogyan reagál rá a tested.
Hányszor kell edzenem egy héten?
A legtöbb teljesen kezdő számára heti két jól felépített edzés megfelelő kiindulópont lehet, amelyet könnyű sétákkal és hétköznapi aktivitással egészíthet ki. A pontos gyakoriságot az állapotod, céljaid és regenerációd alapján határozzuk meg.
Mi történik, ha kihagyok egy edzést?
Egyetlen kimaradt alkalom nem teszi tönkre a fejlődésedet. Segítünk úgy folytatni, hogy ne büntetésként próbáld bepótolni az elmaradt edzést.
Mennyi idő után látok eredményt?
Az első változásokat gyakran a közérzetben, a mozgásbiztonságban, az állóképességben és az erőben lehet észrevenni. A külső változás ütemét többek között az edzés gyakorisága, a táplálkozás, az alvás, az egészségi állapot és a kiindulópont is befolyásolja.
Fogyni is fogok az edzéstől?
Az edzés támogatja az energiafelhasználást, az erőnlétet és az izomtömeg megőrzését vagy növelését, de a testsúlyváltozást az étkezés, a napi aktivitás, az alvás és más tényezők is befolyásolják. Reális, hosszú távon fenntartható megközelítést javaslunk.
- Teljesen kezdő szintről
- Fokozatos terhelés
- Érthetően bemutatott gyakorlatok
- Ítélkezésmentes környezet
- Személyre szabott indulási terv